首先我们来了解一下PC肌的位置，PC肌是位于耻骨向后到达肛门上方的尾骨部分，它能够支撑起盆腔器官，保持软组织的张力。简单来说，就是当小便时，能够中断尿流的那个肌肉群，便是需要我们坚持锻炼的PC肌了！

具体锻炼动作较为简单，大家可以平躺在瑜伽垫上，双膝自然弯曲，保持均匀的呼吸后，像中断尿流一样对PC肌进行收缩运动。大约一秒钟一次，每组二十次，慢慢的再增加至每次收缩维持三秒钟，依然每组二十次，坚持每天300次的收缩动作。