(1）单脚瞪地双脚滑行练习：

右脚用内刃瞪地，将重心推送至向前滑行的左腿上，右脚踏地后迅速与左腿并拢成两脚滑行。接着用左脚瞪地，将重心推送至向前滑行的右腿上，左脚地后迅速与右腿并拢两脚滑行。

(2）单脚瞪地单脚滑行：

上体前倾，两臂自然下垂，两脚稍分开，成外“八”字站立，重心移至右腿上，用右脚内刃瞪地，左脚用力向前滑出，随着瞪地动作结束，把重心推送至左腿上，左腿成半蹲支撑惯性滑行，接着向前收右腿，同时左脚瞪地，随左腿踏地运作结束，把重心推送至成半蹲支

撑惯性滑行的右腿上。反复进行。