钻石俯卧撑能够标准完成35个以上，则训练水平已经算是比较高的水平了。

动作要领

1、挺胸收腹，腰背平直

2、手掌并拢虎口相对

3、躯干与腿部始终在同一平面

钻石俯卧撑主要锻炼方形胸肌。锻炼目标：主肌群是肱三头肌，次肌群有背阔肌和腹部。也可锻炼胸肌中缝。