一周跑两次5公里有用吗

只要动起来就是有用的。

5公里跑步能消耗300千卡热量，如果只看消耗的热量并不多，但在运动中能锻炼肌肉，放松心情，提高循环系统的携氧能力。

但如果要减肥，这样的运动量是远远不够的，起码要一周运动四次，每次40分钟，并控制饮食，不吃零食，少吃主食，这样才能减下来。

一周跑两次5公里有用吗

在医学运动学的教科书中并没有规定一周跑几次步最好，但是根据临床经验通常一周建议跑五次，最大量最好不要超过七次也就是说每天一次的运动量，如果过量的运动、过量的跑步会造成膝关节副作用。大膝关节负压过大会造成滑膜、半月板、前韧带、后韧带等过劳损伤，所以通常主张每周跑五次左右就可以了。

跑步的时候一定要注意采取慢跑等有氧运动的方式，时间最好控制在半个小时到一个小时之内，夏天跑步的时候要饮用温开水保持体液平衡，不要引发中暑。