早晚两组，各做二十即可

主要是看臂力器的级别及练习者的身体素质。如果是高大魁梧型，五六十公斤的臂力器，早晚各做五十或者一百个，也有可能。效果嘛，坚持月余，方可见效果。肌肉有型，腰腹肌明显可见线条，至于腹肌，慢慢来

如果，偏瘦小。每天早晚二三十个为一组，月余即可健硕。毕竟，瘦弱的人，效果更明显。臂力器级别的选择，撅的动为最佳！