第一步，计算出你要吃的热量，假设是2000大卡。

第二步，用2000分别×50%、30%和20%，得出来的数字为1000（碳水的）、600（蛋白质的）、400（脂肪的）。

第三步，碳水有4大卡热量，蛋白质有4大卡热量，脂肪有9大卡热量，因此用1000÷4、600÷4和400÷9，分别得出250、150、44。

所以，2000大卡热量的50%碳水=250克，30%蛋白质=150克，20%脂肪=44克。

所以2000kcal等于280克全能素