骑自行车锻炼最佳时间是1小时。车速可根据个人体质进行调节，一般15千米/小时以下的速度属于中等强度运动，适合心肺功能一般者，超过16千米/小时就属于比较大强度的运动了，适合心肺功能较好的健身者。
最好根据心率控制骑行强度，年轻人可以保持在140～150次/分钟，30～40岁者为130～140次/分钟，40岁以上则应控制在120～130次/分钟最佳，以感到有点累、稍有气喘为度。
骑行最佳速度怎么算的
每个人的身体体能不同，骑行最佳速度是根据安全的心率和体能来决定。
骑行的速度除了和自身体能、车况等因素有关以外，还和锻炼目的有关，而锻炼所需要的骑行速度，主要看达到的心率，可使心率达到最大心率的85%以上，此时速度在30公里每小时左右，机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。
而长时间的慢速骑行心率一般不超过最大心率的65%，此时速度在10-20公里每小时左右，持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，比较适合以减脂为目的的肥胖者。
