130cm。肩部想要变得更加的宽，需要针对性的锻炼我们肩部的前、中、后束肌肉群。肩部肌肉训练可以使用：哑铃坐姿推肩和杠铃站姿推举来锻炼我们的肩前束。哑铃侧平举和固定器械侧平举来锻炼我们的肩中束肌肉。

哑铃反向飞鸟和蝴蝶机反向飞鸟来锻炼我们的肩后束肌肉。