问题原因:臀部侧方肌肉较弱，无法支撑重心转移产生力量。 

训练步骤: ①做好侧面平板支撑姿势，左腿呈现伸直状态，右腿呈现弯曲状态 ②完成平板支撑的同时，抬起左腿，让脚尖指向地面。 

训练时，要注意脚尖不能朝上，脚尖朝上时锻炼的是前侧臀部肌肉。

训练建议:10次为一组训练，左右腿交替完成。 训练目的:增强臀部肌肉力量，让它能支撑重心转移产生的能量，让力量更好的传递到杆头。