日常在健身的过程中，一般来说锻炼上肢肌肉，胸大肌和肩颈部的肌肉需要使用到杠铃这种辅助的训练器械。

因为训练者身材的不同以及器械装备的尺寸，型号不匹配，举杠铃太长需要用到的一些技巧。

比如说在JAVA的部位上选择，尽量选择杠铃中部找到重心居中的位置与肩同宽进行抓握，比如说配重的辅助的位置除了安装在两端，远端以外，也可以适当的向抓握中心靠拢，这样便于力度的分配。