壶铃都是铸铁或者是铸刚制作而成，每个人的身体素质都不一样，重量选择方面不能一概而论。

对于初学者来说，身体比较弱的话，最好使用12kg的壶铃，完全没有经验的话，可以从8kg的来练起，有一点深蹲经验的，可以使用12kg的。对于初级健身爱好者来说，可以尝试16kg的。不过，这些标准都不是固定的，关键还是要量力而行。

女生一般用几公斤的壶铃

单壶铃，女生入门8KG，实在太弱可以选择6KG，基础够强可以选择12KG。 但玩壶铃一个是不够，入门女生通常采用8/12/16kg三种搭配。 双壶铃是高级技能，入门勿碰。