一厘米。手臂围度想要在一个月内有所增大，需要进行有针对性的进行手臂力量训练。因为手臂肌肉分为肱二头肌和肱三头肌，所以又要进行分化训练，才能让手臂肌肉得到更大程度的锻炼和刺激。

肱二头肌可以采用哑铃交替弯举、杠铃弯举和牧师凳弯举进行专门锻炼。肱三头肌可以用绳索下压、杠铃窄距卧推和坐姿屈臂撑来针对性锻炼。