臂力撑正确姿势和动作要领如下：

臂力撑练习需要找一处有台阶的地方，高度大概与膝同高，先将双脚放到台阶上，双手撑在地上，腰要绷紧，当弯曲手臂时，身体慢慢往下，动作要慢当手臂伸直时，动作要迅速，即下慢上快，这样可以锻炼提高手臂爆发力。