一天主食吃一个烧饼可以。

烧饼的热量和升糖指数较高，食用过多烧饼后会增加热量的摄入，消耗不掉的热量会转化成脂肪囤积，导致体重增加。

每100克的烧饼所含有的热量为246大卡，一个烧饼大概是200克，所以其所含有的热量大约为492大卡，一碗米饭重量是150g，热量是174，所以吃一个烧饼大概能顶一顿饭了。