每天坚持跑5公里可以锻炼心肺功能、促进新陈代谢，还会有身体外形的变化，有利于减脂和肌力提升。但若没有运动基础，突然长距离的跑步可能会对身体造成损伤，建议科学合理的锻炼。

坚持跑步的人心肺功能会得到加强，跑步过程中出汗有助于排出人体中的新陈代谢废物，还能对毛孔起清洁作用，对于面部皮肤有一定的改善。跑步是一项锻炼全身肌肉的运动，能够帮助肥胖的人减脂。长时间的坚持跑步会出现明显的体型变化。