可以，前提是哑铃的重量要足够，那种包着橡胶的小哑铃是没用的而且饮食要跟上，肉是吃出来的，不是仅仅练出来的。

一个月增加多少，各人是不同的，有人吸收好，体重增加快有人却相反。一天大概练一到一个半小时为好，如果你不打算以此为业的话。