就是选手在起跑时与发令员发枪的节奏起跑，期望做到起跑与发枪同步，但是这个火候的掌握非常难，因为起跑器都设有压力计，发枪后O.1秒以后登起跑器才不算抢跑犯规，所以真是做到同步起跑几乎不可能，起跑掌握在O.15秒之内，就非常出色了，要是在O.11秒之内，那就是几乎同步起跑了。

如果在比赛中做到同步起跑，就必须多训练反应能力和注意力，并注意观察发令员的习惯规律，才能在比赛中，做到尽可能地同步压枪起跑。

压枪起跑有一定风险，掌握不好就会抢跑犯规，因为现在是零抢跑规则，一次抢跑就罚下，像飞人博尔特也因在世锦赛抢跑犯规被罚下的情况发生。