把说话速度尽量放慢，音调放平，多在句尾加一些语气词，或询问词，不要陈诉语气结尾。

交流的时候，尽量给你自己营造一个 事不关己 的心态，你就不会那么着急了。

有意见的时候，先不要抢着发表，听别人的同时，在心里把自己要说的话整理一下。

言多必失，保持平静

重要的是你要有意识的去时刻提醒自己改变。 

去看一些有关交流技巧和控制自己情绪的心里书