跪下之后（双脚分开一些）用双手在身后撑住，慢慢往后躺，假设你可以向后做到80分，那么实际做的时候做到65到70就可以，保持几秒或者十几秒，复原跪姿并向前跪拜（一般这时能明显感觉到腰椎的异常）。腰椎不好的人做太过会起不来。可以在身后多垫几个枕头。然后换坐姿，双腿向前伸直并拢，身体向前用双手去抓脚尖或脚掌，动作要小心点，抓住后上身可以左右摇摆几下，完成。

跪着后躺正确姿势

对于第一次做这个动作的朋友可能会有些脚踝疼痛的问题，可以采用重心感觉的方法去改善，将重心平摊于整个身体尽量让身体的受力均衡即可