100克五色杂粮米饭碳水化合物总量:76.5克 。

所以糖友朋友们不要过分的迷恋杂粮饭，认为它不生糖就可以不计量的去吃，它只是消化的比较慢一点，但是脾胃不好的朋友，会造成餐三的飙升，成为一个血糖值后高的问题，所以糖友朋友们在吃的过程中还是要注意量的问题。