坚果，几乎是每一个人都喜欢吃的一种食物，这除了是因为口感比较好之外，还因为，它能够给人体提供多种营养物质，比如说很多坚果的锌含量就很高，这些坚果包括花生，花生这种坚果的锌含量要比葵花籽或者是其他的坚果含锌量高很多。

另外，还包括大豆和蚕豆，以及黄豆，这些豆类，它们除了有丰富的优质蛋白之外，而且含锌量也是很高的，能够满足人体对于锌元素的需求，一般每天吃一小把，大豆就能够摄入足够的锌元素。除此之外，含锌高的坚果，还包括松子和山核桃以及葵花籽仁。这几种坚果，它们的含锌量都是位于其他坚果之上的。