水果中含锌的主要有苹果、香蕉、核桃、猕猴桃、鲜枣、梨、酸枣、黑枣、草莓、杏、桃、柿子、柠檬，水蜜桃，板栗，核桃仁，杏仁，菠萝，橙子等

植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、莴苣、卷心菜、茄子、萝卜、大白菜等

还有葡萄干、芝麻、松子、花生米、牛奶、核桃、板栗等坚果。