1、两脚自然分开成直立姿势，两臂下垂。2、一手持握カ计全力握紧，计下握力计指针的刻度。

3、用有力的手握两次，取最好成绩与自身体重相比为握力指数。

4、按2秒上、下一次的节奏进行。

5、当受试者跟不上节奏时应及时提醒，如果三次跟不上节奏应停止测试，以免发生伤害事故。