有氧运动30分钟大概3至5公里，一个人身体素质非常好的话，如果每天坚持锻炼进行慢跑30分钟，至少跑三至五公里的距离，就是跑三千米至五千米不等吧，这样能够很有效的增强有氧运动的同时，对身体的肺活量有一定的增强量，而且能够很好的保证身体的血液循环，增加对身体来说是非常有好处的。每天能坚持是最好的。