直立，然后下蹲，两手支撑于两脚侧，与肩同宽，之后两腿向后伸出，成俯卧支撑，可以心中默数“1，2”后，然后收小腿成半蹲姿势，再还原成直立。

做时用两步法：

第一步：下蹲成俯卧支撑。

第二步：收腿成半蹲再还原成直立。特别注意：

1、成俯卧支撑时，手、腰、腿、肩、背都要平直。

2、收腿时，脚停留的位置尽量靠近两手支撑的位置。