16－60岁健康非重体力男女通用简算法：

女性每公斤/日粮4克内。菜量3克内。

男性每公斤/日粮6克内。菜量4.5克内。

再严格，不但男女有别，同时还要参照体重

水果另算，自行设定。

　什么大卡什么热量，多数人依然糊涂，不如这算法实际容易。

另外，干粮计算，可参考：生米100克，煮熟245克。100克面粉蒸熟140克

　科学证明，人可以少吃不可以多吃多吃隐患太多。自己查找答案。

成人食量标准表

每个人的体质、消化能力、新陈代谢能力都是不一样的。 一般情况下，每顿饭需要三两米或面作为主食， 一斤蔬菜， 三十克肉类。