步频是指走路或者跑步时，每分钟脚步落地的次数，例如在1分钟内，如果左右脚共踏出180步，那么步频就是180次/分钟。
180步频能带给我们什么
很多研究认为，每分钟步频在180步左右时，双脚将更接近轮子的效率，落地点更靠近重心的正下方，跑步的效率和经济性将会大大提高。
打个比方，就像跳绳，快速跳和慢慢跳，你会发现前者更有弹性，后者需要更多肌肉发力，这就是180步频和慢步频的差别——更好的发挥肌腱弹性，节省肌肉力量。
步频是不是越快越好
假设一个人在同样的配速下，分别以160/180/200的步频跑，会发现在步频200的时候心率是最高的，虽然200的步频对骨骼和肌肉的压力更小，但是随着摆臂和迈腿的次数增多，心率上升较快，消耗的能量也就随之增多。而低于180的步频则会增大对关节和肌肉的支撑压力，增加受伤的风险。
很多跑者为了增加跑步过程中的乐趣和激励自己，往往都会戴上耳机听着自己喜欢的音乐。
如果你也有这样的习惯，其实可以专门去下载一些跑步音乐，这些音乐很多都会标明180BPM，这样跑起来后，你便会自觉的跟着音乐的节奏跑到180步频。
