属于四级水平，非常不错了

1级 普通平板支撑

维持30秒 总时间：30秒

2级 左手悬空，三点平板支撑

维持15秒 总时间：45秒

两脚分开，抬起左手，用双脚和右侧肘关节支撑，注意身体仍然保持平直状态，避免臀部明显抬起和身体歪斜。

3级 右手悬空，三点平板支撑

维持15秒 总时间：1分钟

与二级类似，抬起左手，用双脚和右侧肘关节支撑。

4级 左脚抬起，三点平板支撑

维持15秒 总时间：1分15秒

抬起左脚，用双肘和右脚支撑，同样注意身体仍然保持平直状态，避免臀部明显抬起和身体歪斜。