一个小时。

尽管游泳是一种体力强度不是很大的一个运动项目。但是毕竟如果不停的游泳，也会造成体力的很大的消耗。而且是在冬天这样的环境下。国际上规定的恒温泳池的标准温度一般是28度左右。如果是在冬天下水游泳刚下水的时候，这个温度还是比较凉的。所以在运动之前要尽量的做好充分的热身准备活动。比如运动行里的手足和脚踝，以及拉伸你的手脚的韧带。以免到凉意的水中会产生抽筋。