两脚与肩同宽自然站立，脚尖超前，脚踏实地，身形中正，眼睛轻轻闭上，面带微笑，全身放松，鼻吸鼻吐，保持自然，完全放松，才能甩的更好！

眼睛慢慢张开，双手平举与肩同高，肩膀、手肘、手指为一条直线，轻轻的伸直，平甩开始，往前不能超过肩高，往后甩到哪里就到哪里，平平的甩，有节奏的甩