一、徒手下蹲。口令：蹲下！动作要领：右脚撤至左脚后半步，右脚跟抬起，脚尖着地，臀部坐在右脚跟上，右小腿向前倾斜左大腿略平，左脚掌着地，左小腿垂直地面两腿交叉用力，支撑身体平衡，上体保持立正姿势，两手伏在两膝上，两眼平视前方。若时间久 ，可以自行换腿下蹲。

二、持枪下蹲。下蹲姿势同徒手，将枪置于两腿间，枪托着地，枪身靠在右肩上，右手握护木。