间歇跑是提高长跑成绩的行之有效的训练方法之一。对于10公里项目，可以采用以下间歇跑方式进行训练。

初期阶段可以采取400米跑间歇形式，严格掌控配速并高质量完成，配速在1分15秒左右为宜，完成一组歇息5分钟，然后再跑一组。每天高质量完成4～8组即可。

中期阶段可以采用800米间歇跑方式，配速控制在3分钟以内，每天高质量完成5组即可。