优点：消除腿部，胸部脂肪，按摩内脏器官，增强平衡力。

站立抱膝式像大多数瑜伽体位法一样安静，但在安静的背后你的身体正在进行激烈的物质代谢，很多人会选择把它作为自己放纵口腹之欲后的补救运动（注意，用词是“补救”而不是“惩罚”，因为后者是有痛苦相伴的，而站立抱膝式无疑是温和的），同时它对于消除大腿根部脂肪也很有效，只需坚持练习一周就可以看到改变。

缺点：如果不及时拉伸可能会变成肌肉大腿