推肩要推到顶

保护杆放在合适的位置并将杠铃架在上面，双脚与肩同宽站立，双手采用中等握距握住杠铃。

准备推起杠铃前，肘部向前推而不是向两侧张开，深呼吸。

接着将杠铃推到顶，呼气将杠铃放下。

碰到保护杆后等杠铃完全静止下来再开始下一次反复。