用臂力棒锻炼身体是一项不错的居家锻炼方式，不仅不受场地限制，还可以强化体质，对塑造健康的身型有一定帮助，每天坚持做50次运动，一个月后，可明显看出小臂和大臂肌肉变得结实，坚硬。

用力握拳时，明显看到胳膊上肌肉突起，胸肌也变得硬厚，小腹也逐渐变得平坦有力，用臂力棒锻炼上身肌肉真是很见效果的。