只要平时注意保养，不让臂力棒生锈，并且臂力棒的质量能够保证，使用五，六年是没问题的。臂力棒主要锻炼腕力和臂力，同时也可以锻炼到胸肌。锻炼时以做组为好，一般以30到40个一组，做五组，当单组达50个以上时，就应该换40公斤的臂力棒锻炼了。