自己慢慢适应，锻炼肌肉不在于多少组，臂力器你不要练快，慢慢的练，双手慢慢的把臂力器握弯然后在慢慢的松开，练到你的肌肉实在受不了了，再做个5到6个，这样你的力气会慢慢增加。练习臂力肌肉要科学，从小的公斤数练起，建议您重新买一个40-50公斤的吧。等练习一段时间之后，自然就可以练习60公斤级的了。