20公斤臂力棒适合18岁以下的学生和60岁以上没有健身经历的人锻炼。普通成年人会选择30公斤臂力棒锻炼臂力，业余健身者会选择40公斤臂力棒锻炼，长期坚持健身爱好者会选择50到60公斤臂力棒锻炼臂力，专业健身者会选择更高公斤力的臂力棒锻炼。