一般要坚持两个月使用臂力器练习才有效果。如果要保持力量和肌肉，那就需要每天坚持使用，每天练习到肌肉发酸，每次逐渐增加次数或者弹簧的数量，这样力量就可以逐渐的增加，肌肉就会有变。建议每天保持在三十分钟以上的活动量，强度大的话半个月就会有效果。