1双腿齐肩站立，两手各握臂力器的两端，平举向前。

2双手向内用力，向上弯曲臂力器，两臂向胸前靠拢。

3双腿齐肩站立，双手托举臂力棒，手心朝上双手向内用力，向下弯曲臂力器，两臂向胸前靠拢最初这样使用会省力很多。

4使用臂力器进行端丽，注意量力而行，不追求数量的多少，自己尽量把每一个按照提示做到标准，这样才能实现锻炼效果。