这个问题回答主要包含以下几方面。

第一，如果个体只能完成70kg的臂力棒的话，只能说属于初级水平。

第二，一般来说，正常健康个体握臂力棒重量应该在3000kg左右。70kg这个重量太轻了。

第三，如果想提高臂力棒握持重量，个体需要坚持长期锻炼才能实现。