有用，体质弱，青少年可以用来练习

十斤的臂力器，相对简单。属初级，受众大多数属小学体育生，或者体质偏弱，用来增强抵抗力，增加体能。

至于多少个，练习多久那就坚持不懈，一定会起作用。小学生可以增加耐力，体弱的人可以增强体质，使身体一天天变强壮。