拿在深圳社保的参保凭证和与深圳工作单位解除劳动合同的证明，由东莞的新的就业单位向东莞的社保机构提出将深圳社保转移到东莞社保机构的申请，填写《基本养老保险关系转移接续申请表》，经东莞的社保机构审核后，如果符合规定，就可以转了。