1、9分钟之内可以跑完1600米2、平板支撑45秒

3、超过自身体重50%的重量完成硬拉

28岁的人要注意保持一定的运动习惯,很多人上班一坐就是一天,改变一下时不时起身走动,活动一下肢体。可以尝试站立办公,或者利用午间休息散散步,有条件健身、瑜伽等等