一字马到头顶实则朝天蹬。

朝天蹬可说是地面一字马的升级版，俗称金鸡独立，是个高难度动作，单有一字马的功底还远远不够，还需要进一步加大难度，刻苦训练。朝天蹬的常规练习与一字马大体相似，如正侧压腿，高踢腿，地面分压等拉伸开跨练习，不同的是朝天蹬对柔韧的要求更高，还得保持站立平衡，总之，有毅力，有决心，能坚持，能吃苦就一定能练成！