可以和引体向上、划船、杠铃弯举搭配。

深蹲

练臀部和大腿，半蹲的话我抗40KG 做60下，全蹲到底我扛20KG做40下。

卧推

主要练上胸我上胸弱，拿12KG推60下。

硬拉

练臀部大腿和一点腰肌，我是拉35KG做60下。

三大项为健身的王牌复合动作，在此‬基础‬上‬也‬演变出‬很多‬变‬式动作‬‬（如‬斜板‬卧推‬、相扑‬硬拉‬、颈前‬深蹲‬等等‬）‬对全身整体肌肉量和肌力提升有巨大的作用。