练习纵跳摸高应与其它锻炼项目穿插进行，目的是提高腿部力量和弹跳力。在充分热身后，一组纵跳摸高练习时间以10分钟为宜，以提高训练质量为主。然后可以进行蛙跳、纵跳、加速跑、高抬腿跑等练习，提高身体协调性和综合素质，经系统科学训练后，弹跳力和纵跳摸高成绩会有较大提高。