1、大腿后侧拉伸如果在动作过程中弯腰，不但会失去效果，还会对脊柱造成压力。

2、大腿后侧拉伸平躺，一腿伸直，抬起另一条腿，注意抬起腿要伸直，同时下侧腿不要被带起。

3、大腿前侧拉伸侧卧，向后抬起上侧腿，注意两腿要始终保持并拢状态。

4、大腿前侧拉伸相对于侧卧体位，跪姿拉伸大腿前侧感觉会更为强烈。