区分自己是黄调还是粉调的方法有以下几种：

1、血管颜色判断方法

2、肤色判断方法。

1、血管颜色判断方法：血管偏蓝色适合粉调粉底液血管颜色偏绿色，适合黄调粉底液血管颜色分不出具体颜色或者两者颜色都有，粉调和黄调粉底液都可以。