1、刚开始我们要一点点的来，不要急于促成，先是把腿放杆上压压腿，并用小腹尽量去贴大腿，这样多练几天有助于全身筋骨打开，使身体柔韧度好一些，后面练起来才比较轻松
2、劈腿，劈腿是练习舞蹈的基本功，有利于拉伸学生腿部韧带在训练时，注意脚背不能松弛.
3、下腰，胸部向着腰部慢慢下伸，只后在向后面下腰，双手和头向下，弯到极限，放松呼吸，坚持1分钟左右
4、压肩 打开肩部柔韧度练习，压肩时，双手臂伸直放在杆上。两腿的距离与肩同宽放松
踢后腿， 双手伸开膝盖伸直，头抬起来看正前方，上身保持不动，不要左右歪。
每一位舞蹈老师都会再三强调舞蹈的基本功，正是基本功给了观众不同的感受，给了舞蹈不同的质感，也拉开了业余和专业的差距。
练习基本功是为了更好的帮助舞者打开身体的各个关节，在舞蹈过程中有更大的活动空间，完成动作更准确，更到位。
舞蹈基本功除了狭义的压腿、下腰、踩跨等，还有肌肉的控制能力，舞台的表现力，动作的规范性等等。
只有构建在扎实的基本功之上的舞蹈，才能美得充满质感，美得打动人心。
学舞蹈就像造房子，需要打地基，舞蹈的地基就是基本功。
造房子的时候，地基的深浅，关系到房子能造多高。
学舞蹈的时候，基本功的好坏，关系到舞者能走多远。
地基不牢，再漂亮的房子都叫危楼。
基本功不好，再好看的动作都是花拳绣腿。
记住：好的基本功可以让你走一辈子！
打地基很辛苦，很长一段时间看不到成果，因为在地下练基本功也是如此，简单的动作重复练，重复的动作用心练。
舞蹈是一场修行，它教会了舞者忍耐和坚持。
都说舞蹈修炼气质。
跳舞的人，站着美、坐着美、一出手一抬脚都是美。
想让舞蹈变成气质，变成日常姿态，谈何容易。
